Что такое сушка кожи

Обновлено: 26.04.2024

Сухость кожи — это недостаток влаги в организме, который влечёт за собой множество отклонений и расстройств общего состояния здоровья. Для поддержания здорового внешнего и внутреннего вида необходимы регулярные процессы гидратации, или увлажнения мягких тканей. Нарушение увлажнения ускоряет старение и фотостарение, провоцирует формирование глубоких морщин, снижает выработку коллагена и приводит к более серьёзным патологиям. Чтобы вылечить сухую кожу и вернуть эластичность, необходимо обращаться к дерматологу — только врач сможет обнаружить причину симптома и назначить подходящее лечение.

Причины сухости кожи

В медицине симптом называется ксероз или ксеродермия. Сопровождается ороговением поверхности эпидермиса, зудом, шелушением, покраснением, появлением трещин и глубоких пор. Признаки указывают на расстройства деятельности сальных желез. Причины сухости кожи:

Заболевания кожных и подкожных слоёв;
Аллергические реакции на внешние и внутренние факторы;
Генетическая предрасположенность к симптому;
Замедление выработки эластана и коллагена;
Аномальное ороговение верхнего эпидермиса;
Сбои гормонального фона и обмена веществ;
Инфекционные и грибковые заболевания;
Нарушения желудочно-кишечного тракта;
Дефицит микроэлементов и витаминов групп А, В, С, Е;
Повреждения липидной прослойки из жира и корнеоцитов;
Закупорка стенок кровеносных микрососудов;
Расстройства нервной системы;
Обезвоживание организма;
Болезни эндокринной и мочеполовой систем;
Почечная недостаточность, болезни печени;
У женщин — возраст после 45 лет, климакс;
Увеличение количества токсинов в крови и тканях.

Кроме аутоимунных нарушений жизнедеятельности, на состояние кожи влияют гигиена, окружающие факторы и образ жизни:

Злоупотребление горячими ваннами и жарким воздухом;
Перепады температур (жара, мороз, солярий, сауна, пляж);
Употребление табака, алкоголя, наркотиков;
Ненормированный график сна, отдыха и работы;
Недостаточное количество воды в ежедневном рационе;
Отсутствие или неправильный уход за кожей лица и тела;
Недостаток увлажнения имеющихся морщин и пор;
Использование мыла, скраба, спиртового лосьона;
Косметологические чистки, пилинг и другие процедуры.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 24 Июня 2022 года

Содержание статьи

Типы сухости кожи

Ксероз может быть приобретён по различным причинам, обнаружиться в раннем возрасте, что говорит о врождённом симптоме, или появиться в зрелом возрасте из-за естественных изменений в организме. Ксеродермия развивается постепенно — специалисты выделяют три степени сухости кожи. Некоторые признаки, например, шелушение или отслаивание чешуек эпидермиса, могут сопровождаться болью. Избавиться от боли обычно помогают увлажняющие мази, но для лечения стоит обязательно посетить врача. Терапия назначается в зависимости от вида и характера течения симптома.

Атопическая сухость кожи

Врождённое обезвоживание кожных покровов, которое диагностируется у маленьких детей и может самостоятельно проходить. При этом вылечить патологию невозможно — облегчить состояние помогают специальные препараты и косметические средства.

Приобретённая сухость кожи

Обычно диагностируется у людей из группы риска — это заболевания крови, кожи, ЦНС, пациенты дерматолога и кожвендиспансера, а также люди, чрезмерно увлекающиеся загаром, горячей водой, косметологическими очищающими процедурами. Внешние факторы, питание, экология и неправильный образ жизни способствуют образованию трещин на коже и повышенной сухости, что впоследствии может привести к воспалительным процессам.

Сенильная сухость кожи

Такой тип ксероза характерен после 40-50 лет. Возрастные изменения происходят под влиянием старения, ультрафиолетового излучения, засушливого климата. Чтобы избежать пересушенности, необходимо ещё в молодом возрасте позаботиться о здоровье и здоровом образе жизни.

Степени развития сухости кожи

Первая. Выраженные симптомы отсутствуют — шелушение, зуд и другие признаки возникают после непосредственного контакта с раздражителем. После применения увлажняющего средства симптоматика уходит.
Вторая. Характерные признаки (ощущение стянутости, жжение, отслоение чешуек) сопровождаются покраснением. Обычного средства для увлажнения недостаточно, необходима консультация дерматолога.
Третья. Отчётливо заметны внешние проявления пересушенной кожи — красные зудящие пятна, ороговевшие чешуйки эпидермиса, выраженные морщины. Могут появиться воспаления и отёки, а также инфицирование стафилококками, дерматит, экземы.

Методы диагностики

Самостоятельно определить уровень пересушенности кожных покровов можно, нажав пальцем — если остался отчётливый след, значит, кожа сухая и тонкая. Для более точного диагноза необходимо посетить врача для обследования. На приёме дерматолог осматривает больного, проводит пальпацию и опрос пациента. Для получения достоверной клинической картины понадобится сдать общие анализы крови и мочи, возможно, биохимический анализ крови. Дополнительно назначается диагностика эпидермиса на выявление экземы, псориаза, дерматита, куратоза, ихтиоза и других болезней в области дерматологии.

В клинике ЦМРТ можно обследовать лицо и тело с помощью инновационных методик:

Кожа является одним из самых востребованных материалов для изготовления качественной обуви. Благодаря ее свойствам, кожаные изделия выглядят эстетично, хорошо «дышат», отличаются мягкостью, эластичностью, комфортностью в ношении. Однако, как и все натуральные материалы, кожа требует регулярного тщательного ухода. Дождь, снег и слякоть в холодное время года не лучшим образом сказываются на состоянии кожи: после прогулки сапоги и ботинки нередко пропитываются влагой, что становится причиной неприятного запаха и снижает их качество.

Основные правила сушки кожаной обуви

Для того чтобы сапоги или ботинки не испортились и не потеряли свой первоначальный вид, их следует просушивать грамотно и аккуратно. Поэтому перед тем как сушить кожаную обувь, необходимо соблюдать следующие требования:

Снимать промокшие вещи как можно скорее. При долгом нахождении в них кожа быстро растягивается, а их владелец рискует получить простуду и заболевания суставов.
Перед тем как приступить к сушке кожаной обуви, необходимо промыть подошву, а верхнюю часть изделия тщательно очистить от загрязнений, пыли и реагентов смоченной в воде губкой или кусочком влажной мягкой ткани. Без этого грязь впитается глубоко в кожу, что повредит качеству вещей. Главное при очистке — избежать избытка влаги, иначе материал будет сохнуть слишком долго.
Кроме того, перед просушкой надо также вынуть стельки и шнурки (они сушатся отдельно), расстегнуть липучки и максимально раскрыть пару.
Влажные кожаные изделия располагают для сушки в хорошо проветриваемом помещении при комнатной температуре. Чтобы просушить обувь быстро, необходимо обеспечить дополнительный доступ воздуха. Для этого лучше всего положить ботинки или сапоги набок или подвесить за шнурки. Для усиления циркуляции воздуха можно использовать вентилятор.
Для придания обуви эластичности после сушки необходимо обработать ее специальным кремом и водоотталкивающим составом. Хорошо справляется с этой задачей и рыбий жир, который смягчает кожу и образует на ней защитный слой.

Как бы ни был велик соблазн использовать для просушки батарею или другие обогревательные приборы, делать это категорически не рекомендуется. Дело в том, что натуральная кожа плохо выносит перепады температур. Сильное нагревание приводит к деформации, расхождению швов, появлению трещин, отклеиванию подошвы. Изделия перестают защищать от холода и влаги и становятся непригодными к дальнейшей носке. Вот почему нельзя сушить обувь из натуральной кожи на батарее отопления. Ее допустимо использовать только для просушки стелек.

Преимущества электросушилок

Электрические устройства, предназначенные специально для сушки обуви, действуют эффективно, надежно и безопасно для качества вещей. Кроме того, в отличие от пола с подогревом, они вполне доступны по цене. Используя щадящий температурный режим, эти приборы не перегревают кожаные изделия. Электросушилка представляет собой два нагревательных элемента, помещаемые внутрь ботинок, сапог или туфель: металлические или керамические в пластиковом корпусе. Нагреватели изготавливаются в виде петель или колодок. Второй вариант, помимо сушки, помогает сохранить форму вещей и избежать усадки.

Идеальным вариантом автоматических сушилок являются устройства с ультрафиолетовыми лампами, обладающие дезинфицирующими свойствами. Они устраняют грибок, который с большой вероятностью может возникнуть внутри в результате намокания.

Популярностью пользуются и сушилки с обдувом, устраняющие избыток влаги с помощью потока горячего воздуха, который проходит по специальным трубкам.

Обратите внимание! Эти приборы работают как от сети, так и от аккумулятора, поэтому их можно использовать не только в домашних условиях.

Некоторые сушильные аппараты оснащены дезодорирующими пластинами. После их применения кожаные изделия не только становятся сухими и красивыми, но и приобретают приятный запах.

Перед процедурой важно знать, сколько займет времени, если сушить обувь электросушилкой. В стандартных устройствах время сушки составляет приблизительно 6–7 часов, а для полного высыхания обуви с применением воздуходувок будет достаточно всего 3 часов.

Многие магазины бытовой техники предлагают также электрические коврики с легким подогревом, вмещающие от 3 до 5 пар.

Подходящая замена для сушилки

Если в наличии нет электросушилки и мучает вопрос почему нельзя сушить кожаную обувь, прислонив к батарее, то удалить избыток влаги можно с помощью подручных средств, которые обычно имеются в каждом доме. К ним относятся:

Бумага. Газеты (а для светлой обуви — бумажные салфетки и полотенца) прекрасно впитывают влагу и ускоряют процесс сушки изнутри. Не следует набивать вещи бумагой слишком плотно, так как кожа может растянуться. Бумажный наполнитель рекомендуется периодически менять до полного высыхания.
Соль. Можно поместить в ботинки или сапоги носок с насыпанной в него поваренной солью, предварительно разогрев ее на сковороде. Это средство обладает абсорбирующими свойствами и поглощает запахи. По мере остывания наполнителя носок следует менять. Вместо соли можно использовать соду.
Рис, насыпанный в коробку. Сапоги, туфли или ботинки ставят на него подошвой вверх. Таким образом обувь высушивается всего за 4 часа.
Силикагель также хорошо поглощает избыточную влагу. К преимуществам этого средства относится возможность использовать его неоднократно, просушивая на батарее после каждого применения. Желаемый результат наступит в течение 6–8 часов.

Если необходимо быстро высушить обувь, можно использовать фен, однако применять его следует с осторожностью. Нужно установить холодный температурный режим и держать прибор на большом расстоянии от кожаных изделий, меняя направление обдува. Хорошо помогает в таких случаях и пылесос. Его шланг прикрепляют к ботинку или сапогу и сушат их струей выдуваемого воздуха.

Теплый пол — идеальный вариант для сушки

Кожаная обувь, поставленная на пол с подогревом, сушится почти естественным образом. Процесс происходит достаточно быстро. Благодаря равномерному и мягкому нагреву теплой поверхности, при такой сушке сохраняют свою форму даже изделия из самой деликатной кожи.

Как правильно сушить замшевую обувь

Сушка замшевых изделий должна проводиться особенно бережно, так как состояние этого материала сильно зависит от внешних факторов.

Важно! В отличие от кожи, замшу можно очищать от загрязнения только после ее полного высыхания.

Лучше всего подходит для просушивания данных изделий силикагель. Хорошо помогает и бумага, применять которую нужно по тем же правилам, что и для кожаной обуви. Сушить замшевую обувь следует только при комнатной температуре и хорошей вентиляции. Электросушилки применять не рекомендуется. В силу особенностей материала изделиям из замши подходит только медленная деликатная сушка, которая длится около суток. Лучше всего набить их внутреннее пространство бумагой, так как мокрая замша очень быстро теряет свой вид и сморщивается. Для ускорения процесса изделия можно обернуть газетами и снаружи. После просушивания замшевые вещи чистят специальной щеточкой.

Сушка кожаных ботинок в походных условиях

Во время пешего похода вероятность промочить ноги очень велика. Вот почему важно знать, как высушить кожаные ботинки в походе. Для того чтобы как можно скорее вернуть намокшую обувь в нормальное состояние, ее надо хорошо подготовить к сушке: расшнуровать, вывернуть язычок и вынуть стельки. Мокрые ботинки рекомендуется разместить неподалеку от костра, но не слишком близко к нему, чтобы они не перегревались и до них не смогла долететь случайная искра. Оптимальным будет такое расстояние, когда рука человека не испытывает дискомфорта и ощущает умеренное тепло. Для ускорения процесса можно воспользоваться и тем, что имеется под рукой: подходящими по размеру нагретыми камнями, помещенными в носок теплыми угольками от костра, сухой травой, горячим песком или традиционными спрессованными газетами.

Грамотная просушка кожаной обуви с точным соблюдением всех правил — залог долгой службы изделий. Качественно высушенные изделия способны сохранять свои внешний вид и ценные свойства в течение 3–4 сезонов.

Зимой кожа испытывает сильный стресс. Недостаток тепла, кислорода и солнечного света, резкие перепады температуры и влажности воздуха, ледяной ветер ухудшают ее состояние.

Причинами сухости кожи в холодное время года становятся:

снижение секреции кожного сала – естественная липидная пленка, защищающая от внешних воздействий и тормозящая испарение влаги с поверхности кожи, истончается и не может в полной мере выполнять барьерную функцию;
уменьшение потребления жидкости – клетки кожи недостаточно увлажняются изнутри;
ухудшение кровоснабжения – кожа недополучает питательных веществ;
недостаточная выработка эластина, коллагена и гиалуроновой кислоты – ухудшается способность кожи к восстановлению.

Под воздействием низких температур чешуйки эпидермиса быстро отмирают, образуют плотный роговый слой, который мешает кожному дыханию и служит благоприятной средой для жизнедеятельности бактерий. В результате возникают воспаления, раздражение, зуд, микротрещины. Чтобы этого избежать, зимой коже необходимо обеспечить специальную защиту и уход.

7 правил ухода за кожей зимой

Зимой кожа нуждается в четырех вещах:

очищении – косметику, загрязнения, ороговевшие клетки эпителия нужно своевременно удалять
увлажнении – увлажнять следует и кожу, и воздух в помещении
питании – важно не только поверхностное питание (маски), но и сбалансированный полноценный рацион
защите – необходимы средства, которые помогут коже противостоять морозам и ледяным ветрам

Холодный сезон диктует свои правила ухода за кожей. Зимой очищение должно быть щадящим, увлажнение и питание – интенсивным, защита – усиленной. Поддержать здоровье кожи поможет соблюдение семи основных правил.

1. Деликатное очищение

Основная цель очищения кожи зимой – не пересушить ее, постараться сохранить естественную липидную пленку. Для удаления косметики нужно использовать бесспиртовой лосьон, тоник, специальное молочко, крем-гель, бальзам, мицеллярную воду. Вода для умывания должна быть комнатной температуры, вместо водопроводной воды лучше использовать минеральную. Моющие средства нужно подбирать с низким содержанием щелочи и с растительными маслами или глицерином в составе.

2. Мягкое отшелушивание

Верхний слой дермы отмирает постоянно: отшелушивающие процедуры необходимо проводить круглый год. Зимой процесс отмирания клеток усиливается, кожа становится менее эластичной и более чувствительной к раздражителям. Используемые в теплое время года агрессивные пилинги и скрабы для зимнего ухода не годятся. Вместо них рекомендуется применять гоммажи и кремы-эксфолианты, растворяющие загрязнения и отмершие клетки.

3. Правильное питание

Особую роль в поддержании здоровья кожи играют витамины А, В, С, Е и микроэлементы – цинк, селен. Они обязательно должны присутствовать в рационе. Положительное воздействие на кожу зимой оказывают различные маски с использованием фруктов, яиц, меда, кисломолочных продуктов, масляных витаминных растворов или готовые средства, выпускаемые косметическими компаниями.

4. Усиленное увлажнение

Кремы, используемые весной и летом, обычно имеют водную основу и легкую, тонкую текстуру. Зимний увлажняющий крем должен быть более плотным, обогащенным удерживающими влагу компонентами: силиконом, глицерином, гиалуроновой кислотой, натуральными маслами. Более стойкий и видимый эффект имеют салонные процедуры: профессиональные увлажняющие маски и инъекции.

5. Проблемной коже – особое внимание

Проблемная кожа зимой становится еще более уязвимой и чувствительной к привычным процедурам. Подсушивающие и матирующие маски против себореи и акне нужно сократить до 2 раз в неделю, отшелушивание рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Для всех типов кожи противопоказаны средства с содержанием спирта, при уходе за жирной кожей зимой следует избегать кремов с содержанием парафина и минеральных масел.

6. Ежедневная защита

Выбор дневного защитного крема зимой зависит от типа кожи. Сухой – больше всего подойдет жирный крем, обогащенный витаминами, жирной и комбинированной – легкий крем на масляной основе. При уходе за чувствительной кожей предпочтительны гипоаллергенные средства. Макияж с использованием тонального крема, пудры и других плотных веществ тоже обеспечивает хорошую защиту от холода.

7. Осторожно: ультрафиолет!

Зимой кожа испытывает воздействие ультрафиолетового излучения не меньше, чем летом. Даже в легкую облачность солнечные лучи отражаются от снега и, в зависимости от интенсивности, способны вызывать загар и ожог. Если предполагается длительное пребывание на свежем воздухе, на открытые участки кожи обязательно нужно нанести крем с SPF в составе.

Что если никак не ухаживать за кожей

В течение дня мы множество раз подвергаем нашу кожу перепаду температур. На улице ледяной ветер со снегом, а в помещении – высушенный радиаторами теплый воздух. Контраст может составлять более 20 градусов. Последствиями таких перепадов становятся:

сухость и ощущение стянутости кожи
купероз – увеличение мелких сосудов на лице
холодовая аллергия – когда низкие температуры становятся аллергеном, вызывающим отек, раздражение, волдыри на коже
обострения атопического дерматита, псориаза, герпеса
если мороз сильный – может произойти обморожение

Отсутствие должного ухода ведет к потере кожей упругости, преждевременному ее старению, появлению пигментных пятен. Однажды приобретенный купероз навсегда останется косметическим недостатком, с которым достаточно трудно бороться.

Особенности ухода в зимний период

В холодное время года в уходе нуждается не только кожа лица: не меньшее внимание следует уделять телу, рукам, губам, стопам.

Уход за телом зимой состоит в регулярных гигиенических процедурах с использованием мягких моющих средств с глицерином и растительными маслами в составе. Вода не должна быть сильно горячей. После купания или освежающего душа полезно нанести на кожу тела увлажняющий крем.

Кожа рук имеет более слабую естественную защиту, чем лицо или тело, а воздействию внешних факторов подвержена в значительной мере. Уход за кожей рук зимой заключается, прежде всего, в ее механической защите от холода. Ношение варежек и перчаток помогает не только сохранить тепло, но и защитить кожу от переохлаждения и обморожения. Кожу рук также нужно увлажнять и защищать, подбирая для этого соответствующие кремы.

Кожа губ очень уязвима перед воздействием низких температур. На морозе губы быстро пересыхают и растрескиваются. Забота о губах в зимний период заключается в постоянном их увлажнении. Для этой цели подходит гигиеническая помада или бальзам. Наносить эти средства следует не только перед выходом на улицу, но и в помещении.

Кожа лица зимой беззащитна без специального ухода. Ее невозможно полностью укрыть от мороза и ветра, а повреждения, вызванные воздействием холодного воздуха, очень трудно замаскировать. Уход за кожей лица зимой должен быть особо тщательным, грамотным, последовательным и регулярным. Все уходовые средства должны быть подобраны с учетом потребностей данного типа кожи и индивидуальных особенностей организма.

Ошибки ухода зимой и как их избежать

Зимой кожа требует особого внимания и деликатного отношения. Наиболее распространенные ошибки ухода связаны с использованием грубых средств или методов очищения. Коже зимой противопоказаны:

скрабы с абразивными частицами
горячая вода
«летняя» косметика
отсутствие УФ-защиты
обтирания полотенцем «чтобы разогреться»
макияж сухими средствами

Зимой следует соблюдать простое правило ухода за кожей: все очищающие, отшелушивающие процедуры, а также увлажнение лучше производить вечером, незадолго до сна. Защитный крем нужно наносить на открытые участки незадолго (за полчаса) до выхода на улицу.

Когда лучше обратиться к дерматологу

Здоровая кожа имеет здоровый внешний вид и не вызывает никаких неприятных ощущений. Поводом насторожиться должны стать симптомы, которые не проходят в течение нескольких часов или дней:

повышенная сухость
зуд
шелушение
покраснение
высыпания
отек
гнойнички
болезненность
мокнущие и пузырчатые новообразования

Все эти проявления требуют внимания профессионала. Только косметолог в сотрудничестве с дерматологом может:

установить истинную причину заболевания
назначить адекватное лечение
подобрать подходящие средства для восстановления кожи
подробно проконсультировать о том, как дальше ухаживать за вашей кожей

В ЦКБ РАН врач-дерматолог поможет решить проблему намного быстрее и эффективнее. Кроме того, в некоторых случаях самостоятельные попытки подобрать уход для кожи могут привести к ухудшению ее состояния.

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.