Что разогревает и охлаждает кожу

Обновлено: 25.04.2024

Примечания:

1. Б.П.Никитин. Первые уроки, естественного воспитания, или Детство без болезней. Л., 1990. С. 108.
2. Ю.Н.Чусов. Закаливание школьников. М., 1986.
3. См.: Е.И.Янкелевич. Для самых маленьких. М., 1985.
4. Физиология плода и детей. Под ред. В.Д.Глебовского. М., 1988. С. 123.
5. См.: Ю.Н.Ч усов. Закаливание школьников.
6. Физиология плода и детей. С. 121.
7. См.: А.Н.Колгушкин. Целебный холод воды. М., 1986.
8. Расширением сосудов.
9. И.А.Аршавскчй. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. М.,1982. С. 110.
10 Там же, С.122.
11. Обмена веществ.
12. И.А.Аршавскии. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. С.133.
13. Ю.Ф.Змановский. Воспитаем детей здоровыми. М., 1989. С.68.
14. Е.А.Покровский. Физическое развитие детей разных народов. М., 1884. С.115.
15. Там же. С.116.
16. М.Я.Студеникин. Книга о здоровье детей. М., 1986. С.102.
17. Я.П.Никитин. Первые уроки естественного воспитания, или Детство без болезней. С. 68.
18. М.Я.Студешкин. Книга о здоровье детей. С.102.
19. В.М.Чимаров. Первый год жизни ребенка. М., 1989. С. 94.
20. Ю.Н.Чусов. Закаливание школьников. М., 1986.
21. Е.И.Янкелевич. Для самых маленьких. С.73.
22. В.Жук. Мать и дитя. СПб., 1905.
23. Б.С.Толкачев. Физкультурный заслон ОРЗ. М., 1992. С.53.
24. Там же, С.52.
25. Цит. по кн.: Ю.М.Чусов. Закаливание школьников. М., 1986
26. А.Н.Колгушкин. Целебный холод воды. М., 1986. С. 85.
27. Там же. С.87.
28. И.А.Аршавский. Ваш малыш может не болеть. М., 1990. С.26.
29. Там же. С.27.
30. Там же.
31. Е.А.Покровский. Физическое развитие детей разных народов. М., 1884.

Рубрикираздела

Мы в социальных сетях:

Использование любых материалов сайта доктора Комаровского допустимо только при соблюдении соглашения об использовании сайта и с письменного разрешения Администрации

При нанесении на кожу одной мази мы ощущаем тепло, а иногда и жжение, а другая приносит приятную прохладу. Производимый эффект обуславливается веществами, входящими в состав средства. В первом случае мы получаем согревающее (гиперемирующее) действие, в другом – охлаждающее (интерферентное).

Действие согревающих мазей на боль
Ощущение тепла, возникающее после нанесения согревающих мазей, связано с расширением поверхностных сосудов и капилляров кожи. В этой зоне усиливается микроциркуляция, обмен веществ, активируются восстановительные процессы.
Достичь такого эффекта позволяют мази со следующими компонентами, оказывающими раздражающее действие:
1. Химической природы – экстракты хрена, горчицы, красного перца, скипидар, яды насекомых (пчелиный) и змей, метилсалициловая кислота, эфирные масла некоторых растений и т.д.;
2. Механической природы – бодяга или другие средства, содержащие кристаллы кремнезема.
Благодаря усилению кровотока, из болевого очага вымываются медиаторы воспаления, снижается отек. То есть, при использовании согревающих мазей, боль проходит за счет уменьшения воспалительных реакций в пораженном месте.
Определенную роль играет и отвлекающий эффект: жжение в месте нанесения мази, крема или геля, становится доминантным ощущением, заменяя, оттесняя и маскируя боль.

Показания к применению согревающих мазей
Гиперемирующие лекарственные средства следует применять в случае хронического болевого синдрома: артроз, артрит, остеохондроз, ишиас и т.д., хронические травмы, растяжения и ушибы после окончания острой стадии. Например, синяки можно мазать согревающими мазями на 2-4 день с момента получения травмы, что ускорит их «рассасывание».
Второе важное показание – профилактика повреждений. Спортсменам не помешает растереть мышцы и суставы согревающей мазью за час-два до нагрузок: боль, крепатура, тогда не приходят. Также уменьшается риск растяжения мышц, связок.

Противопоказания к применению согревающих мазей
Нельзя применять раздражающие средства при боли, вызванной свежим повреждением – удар, ушиб, растяжение. Потому что это приведет к увеличению очага повреждения, усилит воспалительный процесс, который и так инициируется организмом.
И общие для всех наружных средств: дерматит, аллергия на компоненты мази, открытые в области боли.

Действие охлаждающих мазей на боль
Здесь обезболивающий эффект достигается за счет онемения нервных окончаний вследствие их «заморозки». Определенную роль играет и снижение микроциркуляции, в месте нанесения, так как в очаг поступает меньше крови, а с ней – биологически активных веществ, потенцирующих воспаление и болевые ощущения (простагландины, интерлейкины).
Чтоб достичь охлаждающего эффекта, применяются вещества, которые быстро испаряются с места нанесения:
• хлорэтил – спрей в баллончиках футбольных докторов;
• ментол;
• спирты;
• эфирные масла – эвкалипт, мята.
Испаряясь, компоненты мази забирают с собой тепло с кожи, вызывая ее охлаждение, сужение капилляров, торможение передачи болевых импульсов.

Показания к применению охлаждающих мазей
Их нужно использовать в остром периоде, сразу после получения травмы, растяжения, ушиба. За счет снижения в месте повреждения противоспалительных веществ, удается уменьшить масштабы очага поражения мягких тканей (мышц, кожи, связок), и уменьшить боль.

Противопоказания к применению охлаждающих мазей
Аллергия на компоненты средства, открытые повреждения кожи, дерматит.
Нет никакого смысла снимать охлаждающими мазями хроническую боль: для этого есть гиперемирующие средства.

Комбинированные мази от боли
Фармкомпании стараются сделать свою продукцию универсальной, поэтому выпускают мази с комбинированным составом. Например – сочетают ментол и экстракт перца, камфору. Для такого и подобных средств характерны сначала обезболивающий эффект, который затем сменяется раздражающим, согревающим.
Существуют и мази с добавкой противовоспалительных веществ: НПВС, парацетмола, димексида. Такие средства хороши против локальной боли, мало всасываются и оказывают слабое общее действие. Но здесь нужно учитывать особенности дополнительных компонентов:
1. Индометацин, ацетилсалициловая кислота, пироксикам и фенилбутазон оказывают разрушающее действие на хрящи. Мази с такими веществами следует применять только при боли в области мягких тканей – мышц, связок. На суставы их лучше не применять.
2. Диклофенак характеризуется хондронейтральным действием, что делает его универсальным средством.
3. Ибупрофен, кетопрофен и в большей мере – парацетамол – отличаются хондропротективным эффектом, восстанавливают суставные хрящи. Мази с такими веществами стоит применять при болях в суставах, артрите и артрозе.

В случае свежей травмы мягких тканей не стоит применять комбинированные средства. Если под рукой нет мази с охлаждающим эффектом, снять боль можно просто приложив к больному месту холод: лед, заморозку или пакет с водой из морозилки. И обеспечить поврежденному месту покой.

Алина Хараз Автор

Екатерина Турубара Эксперт

Как антицеллюлитный крем действует на кожу

Действие кремов от целлюлита можно назвать двунаправленным.

Они стимулируют крово- и лимфоток.

Воздействуют на жировые клетки — обеспечивают липолиз.

В них включены вещества, которые способны оказывать подобный эффект при наружном применении.

Не слишком сильно выраженный целлюлит (I-II стадии) вполне возможно скорректировать с помощью антицеллюлитных средств при условии правильного их использования. Причем хороший эффект вполне может быть достаточно быстрым (но не быстрее двух недель!).

Виды кремов от целлюлита

Основных видов антицеллюлитных продуктов четыре. Какой лучше — вы определите для себя сами, разобравшись в методике применения.

Массажный

Хотя и есть шутка, что от массажа худеет только массажист, на самом деле это не совсем так. В борьбе против целлюлита (который, кстати, не связан напрямую с избыточным весом) массаж — одно из самых лучших средств. И разумеется, специальный крем значительно усилит результат.

Главное, на упаковке должно быть указание: подходит для массажа. Не каждое антицеллюлитное средство годится для этих целей по текстуре.

Разогревающий

Термоэффект, когда тело «печет», говорит о локальном усилении кровообращения, что полезно и даже необходимо для ускорения метаболизма в клетках кожи.

С одной стороны, такой разогрев делает кожу более восприимчивой к активным веществам в составе средства.

С другой — сам по себе стимулирует лимфоток.

Согревающий эффект достигается обычно с помощью кофеина, экстрактов водорослей и некоторых пряностей.

Антицеллюлитные кремы с акцентом на разогревающий эффект нацелены на расщепление жиров в проблемных зонах.

Наш тест подскажет, какие средства по уходу за телом вам подходят.

Охлаждающий

Основные ингредиенты здесь — камфора, мята, экстракт зеленого чая, конский каштан. Они работают на усиление оттока лишней жидкости и снижение отечности, укрепление кровеносных сосудов и капилляров для улучшения кровообращения в проблемных зонах. Чаще ингредиенты с лимфодренажным действием успешно соединяют с жиросжигающими, поэтому исключительно охлаждающие антицеллюлитные кремы менее распространены.

Массаж кубиками льда, да еще и с какой-нибудь мятой, окажет тонизирующее действие на кожу. © iStock

Кремы для обертываний

Такие кремы обычно так и называются «обертывание». Они могут иметь более густую консистенцию и не обязаны полностью впитываться — примерно как маски для лица. В состав часто входят те же ингредиенты, что и в другие антицеллюлитные средства — кофеин, эфирные масла, водоросли. Возможен разогревающий эффект, охлаждающий и даже их комбинация.

Как делают домашнее обертывание:

кожу тщательно очищают с использованием скраба (для отшелушивания, а также стимулирования микроциркуляции), например, «Драгоценный скраб красоты», Garnier или Bath Therapy Invigorating Blend, Biotherm;

энергичными движениями делают массаж проблемных зон;

наносят на них щедро состав для обертывания;

лежат от 20 до 60 минут под теплым пледом.

Затем это томление «в собственном соку» можно прекратить, размотать пленку и смыть состав. Ясно, что в таком компрессе обернутые участки начинают активно потеть, что усиливает вывод жидкости, но приятным домашнее самооборачивание в пищевую пленку довольно трудно. Тем более, предполагается, что во время процедуры кожу будет печь или холодить.

На просторах интернета иногда рекомендуют в качестве крема для обертывания использовать любое антицеллюлитное средство. Не надо этого делать, потому что антицеллюлитный крем или гель предназначен для нанесения небольшого количества средства и втирания в кожу. Нанесение толстого слоя активного состава на длительное время, да еще и прижатого тугой пленкой может спровоцировать нежелательную реакцию кожи.

Рассчитывать, что 40 минут мучений в пленке решат проблему целлюлита, не стоит. Эффективными считаются 10 сеансов. Но все это работает только в сочетании с физической активностью, массажем (самомассажем), разумным питанием и уходом за кожей и фигурой — только такой комплексный подход можно считать полноценной противоцеллюлитной программой.

Рейтинг лучших кремов от целлюлита

Подтягивающее масло для тела «Ультраупругость», Garnier

Смесь эфирных масел цитрусовых и базовых масел различных пророщенных семян помогает стимулировать липолиз, лимфодренаж, повышает тонус и упругость кожи. Ежедневный массаж в течение 2-х недель заметно разглаживает кожу, убирает проявления целлюлита.

Концентрат для уменьшения видимого целлюлита Celluli Eraser, Biotherm

Экстракт водорослей в сочетании с кофеином создают мощный жиросжигающий, дренирующий и подтягивающий эффект. Объем бедер уменьшается, кожа разглаживается. Средство обладает легкой текстурой и приятным ароматом. Наносить 1–2 раза в день энергичными массирующими движениями. Результат виден через 2 недели и сохраняется в течение месяца после прекращения использования концентрата.

Крем для тела, подтягивающий кожу, Firm Corrector, Biotherm

Антицеллюлитный уход требует применения два раза в день. Нанесение крема подразумевает и довольно активный массаж проблемных зон. При регулярном использовании эффект заметен уже через две недели — кожа становится более гладкой и подтянутой.

Масло для тела для придания упругости коже Body Refirm Stretch Oil, Biotherm

Тонизирует и укрепляет кожу тела, делает ее более упругой, подтянутой и эластичной. Подходит в качестве массажного масла для антицеллюлитного массажа.

Укрепляющая эмульсия для тела Skin Fitness Firming Recovery Body Emulsion, Biotherm

Эмульсия содержит охлаждающую камфору, рекомендована для ухода за кожей тела после тренировок (после душа, разумеется) для тонизирующего эффекта и упругости.

Как выбрать крем для похудения (и существует ли он)

Для того чтобы избежать разочарования, первый шаг при выборе крема «для похудения» — осознать, что крем не решит проблемы. Он может стать помощником, но не обеспечит процесса похудения без активных действий, которые включают массаж и физическую активность, а также обновление рациона питания. Даже использование ночного крема для похудения (а оказывается, существуют и такие, по меньшей мере, об этом пишут итальянские исследователи здесь) не заменит дневной активности и разумного образа жизни.

Состав

Есть основные герои, которые представлены во многих средствах для похудения/уменьшения объемов, а также от апельсиновой корки:

эфирные масла (камфора, корица и др.)

Эффект

Некоторые из перечисленных компонентов являются липолитиками — разрушителями жиров. Но не стоит особенно обольщаться: кремы, любые косметические средства действуют на эпидермис, жировые отложения находятся существенно глубже. Лишь за счет разогрева кожи, активизации лимфодренажа и кровообращения возможно воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Поэтому вся подобная косметика требует активного массажа при нанесении.

Одним словом, липолитическая косметика — вишенка на торте в процессе похудения, не основной элемент. Но поддержать кожу в тонусе, сделать кожу более упругой и даже реально несколько уменьшить объем, например, бедер подобные кремы и масла, безусловно, могут. И это даже доказано исследованиями, но требует ежедневного использования соответствующей косметики в течение минимум 4 недель.

Правила применения кремов против целлюлита

Антицеллюлитный крем, даже самый лучший, нельзя просто нанести как обычное средство для ухода. Антицеллюлитная косметика и сама действует энергично, и пользователей заставляет стать энергичнее.

Наносите средство от целлюлита круговыми движениями по направлению вверх: от щиколоток к коленям и бедрам. © iStock

Для заметного улучшения результата хорош фитнес. Медицинский эксперт Vichy Елена Елисеева объясняет, как сделать антицеллюлитную косметику максимально эффективной: «Иногда антицеллюлитные продукты советуют наносить до тренировки, особенно если состав термоактивный — включает камфору или экстракт перца. Это улучшит кровообращение и разгонит метаболизм в подкожно-жировой клетчатке».

«С другой стороны, не хуже сработают средства, нанесенные сразу по окончании занятия, после душа: мышцы разогреты, сосуды все еще расширены, и крем или гель помогут продлить эффект».

Наносите крем энергичными массирующими движениями, продолжайте самомассаж в течение нескольких минут.

Меры предосторожности

Антицеллюлитные кремы не предназначены для обертываний, если это специально не указано в аннотации.

Активный липолиз (разрушение жиров) затруднен во второй половине менструального цикла. В этот период процедуры, а также антицеллюлитные кремы, особенно разогревающие, могут быть не слишком эффективны.

Во время беременности и грудного вскармливания стоит избегать антицеллюлитных средств.

Ингредиенты эффективных антицеллюлитных средств могут вызывать индивидуальную непереносимость, поэтому перед использованием средство необходимо протестировать.

Мы уже не раз говорили о том, как полезен для кожи контрастный душ. А что будет, если применять воздействие горячих и холодных температур при использовании косметических средств? Кому подобные "ухищрения" подходят, а кому нет? Какие показания и противопоказания к использованию разогревающих и охлаждающих средств имеются? На все эти вопросы мы и постарались найти ответы не без помощи эксперта в данной области, а именно - Багратуни Анны Валерьевны - косметолога и тренера марки Caolion.

Данная терапия холода и жара уже достаточно давно используется как в косметологии, так и в медицине. Давным-давно люди заметили, что использование холодных ванн, обливание ледяной водой или посещение термических источников с горячей водой оказывает на организм очень интересное воздействие. Не зря купание в контрастных источниках и водоемах называют полезными для организма. Все благодаря укрепляющим действиям, благотворно влияющим на иммунную систему, также сочетание hot and cold улучшает состояние не только кожи, но и здоровья в целом. Последовательное воздействие горячего и холодного продукта (будь то косметика или вода) оказывают на организм очень сильное стимулирующее воздействие. Так называемые повторяющиеся друг за другом термические реакции, провоцируют тканевую зарядку. Если использовать процедуру обливания с чередующимися температурами, то это будет зарядка и для органов дыхания, и для сердца, и для мышц!

Если говорить об использовании подобных средств в косметике, то речь идет о чередовании горячих или холодных продуктов: в данном случае идет активное воздействие на сосуды, происходит укрепление ткани, улучшение обменных процессов кожи. Но прежде чем прибегать к разогревающим или охлаждающим средствам, необходимо разобраться с противопоказаниями. Итак,

к "горячим" процедурам нельзя обращаться, если у вас:

чувствительная и реактивная кожа
расширенные кровеносные сосуды, купероз, розацея
обилие на лице родинок
нарушение целостности кожного покрова
гнойниковые заболевания кожи
повышенная температура тел, плохое самочувствие
вирус герпеса в стадии обострения
хронический тромбофлебит, венозные узлы, варикозное расширение вен, обилие расширенных капиллярных сеточек в зоне воздействия

К категории противопоказаний к "холодным" процедурам относятся:

холодовая аллергия
обилие на лице родинок
вирус герпеса в стадии обострения
нарушение целостности кожного покрова

Разогревающие процедуры

Мягкий комфортный разогрев поможет расслабить мышцы, снять спазмы, скованность в движениях. Именно по этим причинам разогревающие средства часто используют в качестве профилактики ушибов и растяжений. Также хорошо прибегать к их помощи офисным сотрудникам, которые испытывают болезненные ощущения в воротниковой зоне или спине, они придадут им легкость.

Разогревающие продукты очень хорошо используются для коррекции липодистрофии, для улучшения качества кожи и для борьбы с апельсиновой коркой, то есть мы говорим об антицеллюлитных средствах. Что делают разогревающие средства? Они усиливают обменные процессы в коже. В силу того что повышается температура, усиливается кровообращение, улучшается приток крови, тем самым клетки начинают активнее работать, чтобы сжигать жир.

Маска антицеллюлитная с разогревающим эффектом Fanghi D`Alga от GUAM

Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом на основе грязи Guam Fangocrema от GUAM

Крем для живота и талии с разогревающим эффектом Duo от GUAM

Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом интенсивный Duo от GUAM

Подобно действующая косметика используется не только в целях жиросжигающего эффекта, но и для улучшения качества кожи, например, цвета лица, очищения и сужения пор. Также разогревающие средства отлично справляются с проблемой жирной кожей. То есть после подобного мягкого, деликатного "распаривания" кожи ее можно легко очистить с помощью скрабирующих и очищающих средств, пилингов и масок. Это может стать отличной альтернативой салонной процедуры, а именно - очистки лица на дому.

Премиум-дуэт миниатюр разогревающей маски и оригинальной маски для сужения пор от Caolion

Разогревающая маска для очищения пор от Caolion

Разогревающий бальзам для очистки пор Egg Pore от TonyMoly

Не стоит забывать и об этапе постакне. Когда проблема практически разрешена и остались исключительно малые покраснения, неровности или просто тусклый цвет лица – разогревающие средства и тут вас выручат. Они улучшат микроциркуляцию, кровенаполнение, а также, стимулировать кожу к обновлению, запуская процессы саморегуляции и ее восстановления.

Разогревающие средства замечательно служат и для борьбы с выпадением волос. Они оказывают стимуляцию роста волос, используются для улучшения кровообращения кожи головы. То есть средства с разогревающими ингредиентами в своем составе прекрасно подойдут для людей с ослабленными волосами или для лысеющей шевелюры. Как это происходит? Высокая температура или, например, экстракт имбиря, усиливают кровообращение, отвечают за кровенаполнение сосудов, волосяная луковица питается намного лучше, а, следовательно, улучшается рост волос. Тем самым можно сохранить и пышность волос и обеспечить голове профилактику от выпадения локонов.

Маска для волос и кожи головы с хной и комплексом восточных трав Gold от Richenna

Маска для всех типов волос Рост и объем Bio Hammam от Planeta Organica

Также нельзя умолчать и о возможности комплексного применения разогревающих и охлаждающих средств. Например, используя их в тандеме: сначала тепло, потом холод. Что это дает? Улучшаем состояние кожи, разогреваем, готовим к последующему уходу, а затем охлаждаем, успокаиваем, снимаем напряжение, улучшаем микроциркуляцию. Таким образом, мы сокращаем расширенные поры, уменьшаем покраснения, успокаиваем чувствительную кожу и получаем эффект фреша – легкого холодка и ощущения чистой кожи.

Дуэт разогревающей и охлаждающей пенок для умывания от Caolion

Охлаждающие процедуры

Охлаждающие маски, гели хороши в качестве противоотечного средства. Если использовать их утром, они придадут коже тонус, избавят от отечности и дадут хороший дренажный эффект. Здесь можно также вспомнить о тканевых масках и гидрогелевых патчах, которые дают эффект холодка, после нанесения их на кожу.

Охлаждающая поросуживающая пенка для умывания от Caolion

Увлажняющий охлаждающий гель для снятия признаков усталости в области вокруг глаз Hydra Sparkling от Givenchy

Комплексная маска для кожи вокруг глаз CELL SHOCK от Swiss Line

Охлаждающие средства хороши людям, страдающим от варикоза, с расширенными венами, усталыми ногами. Подобные гели и кремы тонизируют не только кожу, но и сосудистую стенку, снимают мышечное напряжение после тяжелого дня и способствуют эффекту легкости ног.

Молочко для усталых ног от Clarins

Крем для ног с дренажным эффектом Corpo от GUAM

Крем для ног Cell-Power Foot&Leg Cream от MBR

Важно помнить, что тепловые и холодовые процедуры разнятся и по степени воздействия, и по качеству. Например, средства для домашнего ухода более легкие в обращении, поэтому и противопоказаний к их использованию меньше, а также они просты в применении. Профессиональные процедуры имеют расширенный список противопоказаний, те, кто решит прибегнуть к ним, нуждаются в предварительной консультации со специалистом, а также его контроле во время проведения. Именно поэтому домашний уход является одновременно и эффективным, и более простым и комфортным.

Лето. Жара. Хочется освежиться. Конечно, есть проверенные методы — пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ и другие. Мы предлагаем еще десять научно подтвержденных способов избежать перегрева

1. Готовьте острую еду

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете от заболеваний ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом или воспользоваться следующими советами [1], [2].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28°. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые «точки пульса»: запястье, шея и виски, где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 градусов, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TPRM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол обманывает белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TPRM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

Читайте также: