Что лучше фитнес или тренажерный зал для подтяжки кожи
Обновлено: 18.04.2024
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».
Как похудеть: действуем решительно
В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.
Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.
Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.
Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.
Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.
Преимущества и недостатки занятий фитнесом
Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.
В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.
- Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
- Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
- Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.
К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.
В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.
Кирилл Халеев — терапевт и врач спортивной медицины нашей клиники — в качестве приглашённого эксперта участвовал в шоу Галустяна «Миша портит всё». Доктор рассказал, почему не нужно тратить деньги на фитнес-клубы, чтобы похудеть. Подробное видео смотрите в конце статьи.
Большинство россиян совершают одну и ту же ошибку — покупают кучу спортивных аксессуаров, дорогой абонемент в фитнес-клуб, нанимают тренера. И при этом не только не худеют, но и вредят своему здоровью.
Перед тем как купить абонемент, необходимо пройти обследование у врача. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым
Каждый организм имеет свои физиологические особенности. А, следовательно, заточен под разные типы нагрузок.
Неправильно подобранные физические упражнения со временем приводят к изнашиванию сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов.
Спорт без правильного подхода — опасное занятие.
Кроме того, лишний вес у человека может не уходить из-за проблем со здоровьем. Например, из-за гормонального дисбаланса, нарушенного обмена веществ, инсулиновой резистентности и др. Сначала важно позаботиться о своём организме, а потом браться за фигуру.
Не нужно тратить огромные суммы на фитнес: практически то же самое можно получить на воркауте или даже в быту
Без дорогих аксессуаров и абонементов.
Чтобы похудеть, для начала достаточно любой физической активности. Можно, например, плавать или просто ходить.
Самое главное в похудении — правильное, сбалансированное питание. А в этом никакой фитнес-зал не поможет
Человек худеет только при дефиците калорий. А занимаясь спортом, мы тратим их не так много. Например, если девушка, весом около 70 кг, практикует аэробику в течение получаса, она расходует приблизительно 182 ккал. А булочка, которую она может съесть после тренировки, чтобы вознаградить себя за усердие, содержит около 340 ккал.
Физическая активность важна и для здоровья, и для фигуры. Но для успешного похудения нужно в первую очередь сосредоточиться на меню.
Сбалансировать питание помогут простые шаги
Сформируйте индивидуальный рацион с помощью диетолога. После обследования специалист даст вам рекомендации: каким продуктам отдать предпочтение, а какие лучше исключить.
Например, человек, начитавшись фитнес-форумов, регулярно готовит себе курицу. Но если у него нарушен обмен мочевой кислоты и есть склонность к подагре, этот продукт может быть опасен: болезни обострятся, могут развиваться проблемы с почками.
Питайтесь разнообразно. Организм должен получать все необходимые вещества: белки, углеводы и жиры.
Заведите пищевой дневник. Записывайте то, что едите, чтобы контролировать калории, вместе с диетологом обсуждать рацион, отслеживать то, как ваш организм реагирует на те или иные продукты.
Помните, что вес уходит медленно — и это нормально. Оптимальный темп похудения — 0,5-1 кг в неделю.
Измеряйте не вес, а объёмы. Если вы уделяете время физическим нагрузкам, скорее всего, у вас будут подрастать мышцы: жир будет уходить, а масса оставаться прежней. Отмечайте, насколько лучше стала сидеть на вас одежда, вместо того, чтобы сокрушаться, что весы показывают одну и ту же цифру.
Формируйте новые пищевые привычки. Наш мозг стимулирует пищевое поведение, даже когда реальной потребности в еде нет. Чтобы ослабить голод, можно:
- выпить стакан воды
- пососать леденец
- питаться небольшими порциями 3-5 раз в день (ни в коем случае нельзя терпеть сильный голод)
- заменить быстрые углеводы (кондитерские изделия, выпечка) медленными (злаки, крупы)
Заявите о своём намерении похудеть. Чем больше людей знают о вашем стремлении, тем сложнее будет «соскочить». Кроме того, вы обзаведётесь поддержкой, а близкие не будут лишний раз предлагать вам заказать пиццу.
Читайте подробнее о том, почему не получается похудеть и как сделать это безопасно для здоровья, в статье главного врача нашей клиники Василия Шурова здесь .
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.
Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.
Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.
Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?
Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.
Силовые
Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.
На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.
Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!
Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».
Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.
Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.
И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.
Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.
Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂 ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂
Что лучше: фитнес или тренажерный зал?
Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.
Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.
Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.
Отзыв посетительницы:
Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.
Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!
Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.
Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.
Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.
Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.
Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!
Кардио или силовая?
Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.
Дорогие девушки, если:
голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),
усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),
то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!
Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.
Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.
Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .
Чем больше кардио, тем хуже для похудения.
Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.
Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.
Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми
Если соблюдать следующие правила:
иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;
вы будете терять жир!
Можно ли похудеть в тренажерном зале?
Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!
По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!
Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.
Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.
В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.
С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.
Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.
Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.
Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.
Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.
Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.
Подход
Попадая в фитнес-клуб, вы оказываетесь в надежных и профессиональных руках инструктора. Грамотный тренер соберет максимум информации о вашем опыте в спортивной сфере, проведет функциональную диагностику и выстроит стратегию для достижения поставленных целей. Индивидуальная программа – залог того, что тренировки будут приносить пользу, и вы увидите первые результаты уже в скором времени. В течение каждого занятия инструктор будет контролировать то, как вы дышите, двигаетесь и правильно ли следуете его указаниям.
Домашние тренировки – не лучшее решение для тех, кто далек от спорта и не знаком с техникой выполнения упражнений. Ошибочно направленное усилие или постановка ног, прогиб спины или наклон в сторону могут сыграть решающую роль в эффективности конкретного упражнения. Лучше всего начинать с максимально простых комплексов, постепенно их усложнять, по мере того, как будут укрепляться мышцы.
Оснащение
Фитнес-клуб – это место, в оборудование которого вкладываются огромные суммы. Конкуренция на рынке услуг заставляет владельцев спортивных студий следить за новинками сферы и предлагать клиентам самое лучшее и новое. Современные тренажеры – это умные машины, имеющие сложное программное обеспечение, множество режимов и опций. А все для того, чтобы ваш тренинг был максимально продуктивным. На групповых и индивидуальных занятиях вы получите все, что только может потребоваться: доступ к оборудованию, гантели, утяжелители, измерители пульса и пр.
Многие направления фитнеса можно попробовать только в условиях зала, например, занятия пилатесом на реформере, TRX или EMS.
Чтобы купить домой навороченную беговую дорожку или комплект оборудования для электромиостимуляции, придется решить не только вопрос с финансами, но и найти свободное место. К тому же, занятия спортом требуют достаточно пространства, чтобы вы могли выполнять упражнения с полной амплитудой. В пользу тренировок в зале играет и то, что многим гораздо комфортнее заниматься в уединении, которое может быть недоступно дома.
Дисциплина
Чтобы физические нагрузки дали видимый результат, тренировки должны быть регулярными. Многие посетители фитнес-залов говорят о том, что организовать системные занятия дома гораздо сложнее, в силу огромного количества отвлекающих факторов и соблазнов. Там вас обязательно будут отрывать домашние дела, которые всегда возникают из ниоткуда и никогда не заканчиваются. Другие люди отмечают, что деньги, потраченные на абонемент, являются важным фактором, заставляющих их не пропускать тренировки.
Мотивация
Атмосфера фитнес-клуба настраивает на собранность – приехав туда, сложно лениться и работать не в полную силу. Яркий свет, просторный зал, музыка, зеркала – все это поднимает настроение и стимулирует к продуктивному тренингу. Если вы тренируетесь индивидуально, все внимание инструктора будет сосредоточено на вас – идеальный выбор для тех, кто долго и часто безуспешно борется с собственной ленью. Во время групповых занятий мотивации добавляет здоровый дух соперничества. Хочется выполнять упражнения если не лучше всех, то, как минимум, на уровне с остальными. Занимаясь дома, у вас есть гораздо больше шансов тренироваться не в полную силу, делать чрезмерно долгие перерывы между подходами или пропускать какие-то упражнения.
Стоимость
Несмотря на укоренившееся мнение о том, что занятия в фитнес-клубе это дорого, стоит разобраться детально и убедиться в обратном. Чтобы организовать дома тренировки хотя бы с минимальным уровнем комфорта, придется решиться на траты. В сумму, вложенную в покупку абонемента на фитнес, входит полный клиентский сервис: от мягкого полотенца для душа до ценнейших рекомендаций профессионалов.
Время
Называя очевидные преимущества домашних тренировок, первое, что приходит на ум после кажущейся «бесплатности» — экономия времени. Конечно, занимаясь дома, вам не придется закладывать в своем расписании время на дорогу и возможные пробки. Но вместе с тем, тренироваться в обеденный перерыв дома у вас не получится, как и сделать это, например, сразу после работы или перед ней. Каждая тренировка в спорт-клубе – это точный тайминг, отсутствие отвлекающих факторов и максимальная продуктивность затраченного времени. Более того, современные технологии открывают новые возможности для «умного» и быстрого фитнеса. EMS-тренировка длится до получаса, а по своей эффективности сравнима с несколькими часами изнурительной работы на тренажерах.
Исходя из рассмотренных выше параметров, легко сделать вывод о том, что фитнес в специализированном клубе имеет больше преимуществ. Особенно это актуально для новичков, тех, кто имеете загруженное расписание и не готов идти на компромиссы с комфортом.
Найдите клуб, расположенный удобно относительно вашего ежедневного маршрута, определитесь с интересным для вас направлением фитнеса, наслаждайтесь процессом и будьте уверены, что прогресс не заставит себя долго ждать.
Студия персонального фитнеса «Профит Консорт» — это просторные, удобные и оборудованные всем необходимым залы рядом с м. Шаболовская и м. Тульская. Наша специализация это персональные тренировки. Для каждого клиента мы разрабатываем индивидуальную программу и работаем вместе для достижения поставленных целей. Приходите к нам и сами ощутите преимущества персональных занятий с нами.
Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.
«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.
Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.
«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».
Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают список танцев, которые могут способствовать похудению.
Танец с шестом, poledance, — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.
«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».
Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.
Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400–500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.
Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.
Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ. Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.
Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко. Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.
И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20–30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.
Как и перед любыми спортивными нагрузками, нельзя принимать пищу за час до танцевальной тренировки и час-полтора после нее. Жирную и углеводную пищу лучше заменить овощами, рыбой, небольшим количеством мяса. Ведь мы танцуем, чтобы похудеть. Не стоит расстраиваться, если все и сразу не получается, умение танцевать приходит после долгих тренировок. Перед началом занятий обязательно проанализируйте свое состояние здоровья. К сожалению, активные стили танцев противопоказаны женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, дыханием, сосудами или повышенное давление. Помешают занятиям варикоз и наличие травм. Противопоказанием может быть повышенная температура, критические дни и беременность. Танцевать надо с пользой и с удовольствием.
Регулярные занятия танцами не только способствуют похудению. Умение красиво двигаться раскрепощает в общении с окружающими, дарит чувство уверенности и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и заряжает позитивом. Танцуй, пока молодой? Нет, танцуйте в любом возрасте, в любую погоду и будьте стройными и счастливыми.
Читайте также: