Чем полезно обливание холодной водой для кожи

Обновлено: 27.03.2024

О пользе закаливания для здоровья мы часто слышим от знакомых и нередко встречаем такие советы в СМИ. Если к экстремальному нырянию в проруби и моржеванию зимой готовы немногие, то куда больше людей начинают обливаться холодной водой летом.

Насколько действительно полезны и безвредны такие способы укрепления иммунитета? Разбираем мифы и реальность с нашим терапевтом Андреем Юрьевичем Пиленицыным.

Какой бывает тренировка организма холодом

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку сил организма с помощью воздействия факторов окружающей среды с целью повышения иммунитета. Основные виды закаливания: водные процедуры, солнечные и воздушные ванны. Главный принцип закаливания – систематическое и дозированное воздействие воды, воздуха и солнца на организм человека.

Закаливание холодной водой действительно полезно:

  • Во время обливания от холода сужаются кровеносные сосуды, а кровь приливает к внутренним органам;
  • Тренируется сердце и работа кровообращения;
  • Организм учится быстрее адаптироваться к температурным изменениям окружающей среды;
  • Повышаются защитные функции организма;
  • После обливаний человек испытывает прилив сил, бодрость и хорошее настроение.

Интересно! Обычный человек теряет сознание в течение часа в воде с температурой +10° С, а один из рекордсменов по закаливанию – житель Воронежа Владимир Дадакин нормально продержался в воде с температурой +1 ºС целых 100 минут.

Лучшим временем для начала закаливания является лето или начало осени, когда организм сильный. В это время человек получает максимальное количество природных витаминов из фруктов и овощей, а также оздоравливается, купаясь в водоемах, пользуясь дачным душем, прогуливаясь босиком на свежем воздухе, что хорошо дополняет процесс закаливания и укрепляет организм.

Закаливание водой – полезно или нет?

Разберем наиболее популярные мнения о закаливании холодной водой. Некоторые из них даже противоречат друг другу! Что из них правда, а что – миф?

№ 1. Закаливание можно начинать в любое время года и погоду.

Это миф, так как процедуры охлаждения и обливания – всегда очень большой стресс для организма. Лучше начинать закаляться в теплый сезон – с поздней весны и до ранней осени.

№ 2. Закаливание – постепенный процесс

К сожалению, при ежедневных обтираниях или обливаниях тёплой водой с постепенным снижением ее температуры адаптационные механизмы организма не включатся. Причина – разница между водой и температурой тела минимальна. Эффективность такого «закаливания» равна нулю.

№ 3. Закаляемся сразу в проруби

И это миф! Обливание ледяной водой и ныряние в прорубь для непривычного организма – стресс. Опасно спазмом сосудов, резким скачком давления.

№ 4. Эффект от закаливания наступает сразу

Это не так. На активизацию защитных функций иммунитета требуется не меньше, чем полгода регулярных процедур.

№ 5. Закаленные люди никогда не болеют

Закаливание усиливает защитную способность организма бороться с простудными заболеваниями, но этого недостаточно для борьбы с вирусами и бактериями. Однако закаленный человек обычно болеет в более легкой форме, а выздоравливает быстрее.

№ 6. Закаливание запрещено тем, кто болеет часто

Это не так, но желательно предварительно проконсультироваться с врачом и не применять экстремальных методов.

№ 7. Закаливание развивает мускулатуру

Увы, но для роста мышечной массы нужны только физические нагрузки.

Закаляемся правильно

Решили закаляться? Тогда вот, как это рекомендуют делать врачи:

  • Обливайтесь холодной водой или принимайте холодные ванны регулярно;
  • Начинайте закаляться не ранее, чем через 2-3 недели после перенесенной ОРВИ и другой болезни;
  • Постепенно снижайте температуру воды;
  • Сделав по каким-то причинам перерыв в 3-4 недели, начинайте с первоначальных показателей температуры воды и продолжительности процедуры;
  • Учтите индивидуальные особенности организма и хронические заболевания;
  • Совместите обливания холодной водой со спортивными тренировками (после занятия), это повышает эффективность и пользу.

Осторожно: противопоказания!

При всей пользе закаливания, в некоторых случаях от этой идеи лучше отказаться.

Закаливание холодной водой противопоказано при:

  • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • Нарушениях в работе нервной системы;.
  • Кожных болезнях;
  • Заболеваниях органов дыхания;
  • ОРВИ или гриппе и обострении хронических болезней.

Теперь вы знаете, как закаляться правильно, а если нужна консультация или другие способы повышения иммунитета – приглашаем к врачам ЛДЦ «Кутузовский» . Запишитесь на консультацию в клинику или пообщайтесь с врачом при помощи новой услуги – онлайн-консультации.

Обливание – профилактически меры, направленные на повышение адаптации человека к внешней среде. Организм становится невосприимчивым к негативным факторам – вирусам, бактериям, понижению температуры и пр. Этот метод закаливания известен еще со времен античности. Несмотря на это, у данной процедуры есть много противников. Далеко не каждый человек осмелится дважды в день облиться холодной водой. Но врачи-гигиенисты в один голос заявляют, что лучшего метода для укрепления иммунной системы не существует. Тем более становится интересным вопрос, в чем же польза и вред такого вида закаливания.


Обливание как система адаптации

Многие специалисты из сферы здравоохранения советует обливаться холодной водой по утрам, потому как это помогает не только улучшить иммунитет, но имеет много дополнительных преимуществ.

  • Повышению бодрости, улучшению настроения.
  • Снятию усталости.
  • Улучшению состояния кожи.
  • Снижению концентрации мочевой кислоты в организме.
  • Улучшению мозговой деятельности, кровообращения.
  • Снятию отечности.
  • Выработке глутатиона, антиоксиданта, отвечающего за уровень стресса в организме.
  • Улучшению состояния волос: снижает обезвоживание, повышает гладкость.
  • Усилению кислородного обмена.
  • Борьбе с целлюлитом, расщеплению «залежей» жира, переработке калорий.
  • Снятию тревожности, депрессивности.
  • Выработке тестостерона у мужчин и либидо у женщин.

В целом организм становится весьма устойчивым к нежелательным колебаниям внешней среды.

Правила закаливания

Обливание – процедура, при которой необходимо учитывать начальное состояние организма и его индивидуальные особенности. Поэтому можно выделить несколько этапов и правил закаливания:

  1. Первый этап. Рекомендуется людям со слабым иммунитетом и предусматривает простое обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде.
  2. Второй этап. Принятие контрастного душа: переключение с теплой воды на прохладную не менее 4 раз за процедуру.
  3. Третий этап. Допускается обливаться утром и вечером холодной водой (только после прохождения двух первых этапов). Рекомендуется на начальном этапе не полное обливание, а отдельных частей тела. Постепенно необходимо снижать температуру воды с 25 ℃ до 8℃.
  4. «Моржевание», или купание в ледяной воде. Время первоначального купания должно быть не больше 30 секунд, максимального – 30 минут. Купаться можно не только зимой, но и в прохладное межсезонье (весна, осень).

Противопоказания и вред

Обливание холодной водой принесет пользу только тогда, когда он будет проводиться по строго отработанному режиму. Иначе это приведет к простудным заболеваниям. Кроме того, этот метод имеет ряд противопоказаний:

  • Беременность.
  • Хронические болезни.
  • Болезни сердечно-сосудистой и нервной систем.
  • Послеоперационный период.
  • Менструации.
  • Кормление грудью.
  • Текущее воспалительное, простудное состояние организма.

Перед тем как решиться на этот метод, следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выработать способ и график необходимого вида обливаний.

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой?


Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

  • работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
  • процессы метаболизма;
  • полноценный сон;
  • сохранение температуры тела;
  • психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Польза обливания холодной водой

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

  • Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
  • Уменьшение отечности вен;
  • Нормализация сна;
  • Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • Увеличение работоспособности и выносливости;
  • Предупреждение сахарного диабета;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
  • Развитие силы воли.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

обливание холодной водой для женщин: польза

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, - это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

  • Ежедневно повторять процедуру;
  • Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
  • Нельзя проводить процедуру во время болезни;
  • Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
  • Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
  • После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Обливание холодной водой: противопоказания

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

  • Протекание простудных или вирусных болезней;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Онкология;
  • Повреждение целостности кожных покровов;
  • Активная стадия туберкулеза;
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Фото: Seth Doyle/Unsplash

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Фото: Freestocks/Unsplash

2. Помощь при стрессе

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Фото: Emma Simpson/Unsplash

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Фото: Alan Ko/Unsplash

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Фото: Noah Buscher/Unsplash

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Фото: greatpic.pw

Хотите нырнуть в прорубь? Рассказываем, что нужно, чтобы стать моржом, и кому ни в коем случае не стоит этим заниматься.

Тренд с историей

Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.

Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так. На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.

Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.

Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин. После такого иммунная система закаляется и еще на протяжении суток работает в усиленном режиме. Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет, человек становится более устойчивым к простудам. Но моржевание не панацея, а профилактика.

Фото: metronews.ru

Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая. Алкоголь до, после и во время купания строго противопоказан.

Моржевание не для всех

При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.

Как и в любом другом деле, в моржевании очень важно чувство меры. Поклонники этого занятия говорят о том, что купание в холодной воде может вызывать зависимость. Объяснить ее можно работой гормональной системы. Каждый раз, когда человек окунается в ледяную воду, его кровь получает очень насыщенный гормональный «коктейль», и ему хочется повторить этот опыт. Однако здесь таится опасность. Частое купание дает большую нагрузку на надпочечники, и это негативно скажется на нервной и иммунной системах организма. Оптимальный режим моржевания — не чаще двух раз в неделю.

Читайте также: